Zivis jums ir tik laba - īpaši lasis. Ir teikts, ka lasis satur tik daudz Omega-3 skābes un citas barības vielas, ka jums ir jāpaliek veselīgam. Tas ir arī patiešām liess proteīns, tāpēc tas ir lieliski piemērots tiem no jums, kuri vēro, ko ēdat. Diemžēl ne daudziem cilvēkiem patīk zivju garša. Šī kraukšķīgā ķiploku parmezāna laša recepte noteikti mainīs to visu.

Jūsu garšas kārpiņas pārvērtīs šo zivju aromātu. Tas ir ne tikai cepts, kas ir lieliski veselīgs, bet arī ieguva panko rīvmaizi, parmezānu un citas yummy sastāvdaļas, kas liks aizdomāties, ka jūs patiesībā krāpāties par savu uzturu. Pat ja jūs neuzraugāt savu svaru, šī laša recepte noteikti kļūst par iecienītāko produktu. Tas ir tik garšīgi un tik ļoti kraukšķīgi!

Es zinu, ko tu domā. Ja jūs esat tāds kā es, jūs nekad īsti neesat paspējuši pagatavot lasi tā, lai tas garšo lieliski, vai ne? Ļaujiet man pateikt, tas ir atšķirībā no jebkuras laša receptes, kuru jūs kādreiz esat nogaršojis. Un tas ir ļoti viegli pagatavojams un prasa mazāk nekā pusstundu no sākuma līdz beigām. Tas arī lieliski saderēsies ar šiem BLT makaronu salātiem, ja jums būs nepieciešams patiešām labs garnīrs.

Šī ir patiešām veselīga maltīte, kas ir lieliski piemērota tām aizņemtajām naktīm, jo pagatavošana prasa tik maz laika. Jūs varat to sagatavot un ievietot cepeškrāsnī, kamēr jūs dažām minūtēm palīdzat bērniem veikt mājas darbus vai atpūsties pie televizora. Ar ķiplokiem, dillēm un citrona miziņu tas ieguva aromātu, kas, jūsuprāt, vienkārši nāk no zivīm.

Man ļoti patīk izmēģināt jaunas receptes, un šī noteikti ir viena no manām iecienītākajām. Ir tik grūti panākt, lai bērni ēd zivis, taču tas noteikti apgriežas. Man bija grūti piespiest bērnus ēst arī kāpostus, līdz es izmēģināju šo sieraino kāpostu kastroli. Es tiešām domāju, ka šī laša recepte liks viņiem pieķerties zivīm.

Kraukšķīgs ķiploku parmezāna lasis

Prep laiks: 10 minūtes

Gatavošanas laiks: 10 minūtes

Kopējais laiks: 20 minūtes

Iznākums: 4

Porcijas lielums: 9, 5 oz (270 g)

Virtuve: amerikāņu

Tips: Galvenais ēdiens

Sastāvs:

2 mārciņas laša filejas;
2/3 tase panko rīvmaizes;
1/3 tase rīvēta parmezāna;
1 tējk žāvētas dilles;
¼ tase olīveļļas;
1 tējk ķiploku pulvera;
1 tējk citrona miziņas;
1 tējk sāls.

Instrukcijas

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400 F (200 C).
2. Apvienojiet rīvmaizi ar eļļu, mizu, sieru, ķiplokiem un dillēm.
3. Laša fileju berzē ar 1 tējk sāli un pārklāj ar rīvmaizi.
4. Cep 10-12 minūtes (atkarībā no biezuma). Pasniedz ar citrona ķīli.

Lasis ir tik skaista krāsa, un tas ir piepildīts ar veselīgiem vitamīniem un barības vielām.

Samaisiet kopā rīvmaizi, parmezānu un aromatizētājus.

Laša filejas labi pārklājiet ar rīvmaizes maisījumu, lai iegūtu brīnišķīgu kraukšķīgu tekstūru.

Maizes drupatas un siers apvieno, lai zivīm piešķirtu brīnišķīgu garšu.

Tas izskatās garšīgi - un tas ir!

Iznākums: 4

Kraukšķīgais ķiploku parmezāna lasis noteikti ļaus jūsu garšas kārpiņām priecāties

Drukāt

Zivis jums tik labi noder, jo īpaši lasis. Ir teikts, ka lasis satur tik daudz Omega-3 skābes un citas barības vielas, ka jums ir jāpaliek veselīgam. Tas ir arī patiešām liess proteīns, tāpēc tas ir lieliski piemērots tiem no jums, kuri vēro, ko ēdat. Diemžēl ne daudziem cilvēkiem patīk zivju garša. Šī kraukšķīgā ķiploku parmezāna laša recepte noteikti mainīs to visu.

Pagatavošanas laiks 10 minūtes Gatavošanas laiks 10 minūtes Kopējais laiks 20 minūtes

Sastāvdaļas

2 mārciņas laša filejas
2/3 tase panko rīvmaizes
1/3 tase rīvēta parmezāna
1 tējk žāvētas dilles
kauss olīveļļas
1 tējk ķiploku pulvera
1 tējk citrona miziņas
1 tējk sāls

Instrukcijas

Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 C (400 F).
Apvienojiet rīvmaizi ar eļļu, mizu, sieru, ķiploku un dillēm.
Laša fileju berzē ar 1 tējk sāli un pārklāj ar rīvmaizi.
Cep 10-12 minūtes (atkarībā no biezuma). Pasniedz ar citrona ķīli.

Informācija par uzturu:

Raža:

Porcijas lielums:

9 oz
Daudzums porcijā : Kalorijas: 450 Kopējie tauki: 28, 2 g Piesātinātie tauki: 4, 8 g Holesterīns: 105 mg Nātrijs: 747 mg Ogļhidrāti: 4, 5 g Šķiedra: 0, 2 g Cukurs: 0, 2 g Olbaltumvielas: 46, 9 g © Vanessa Beaty Virtuve: Amerikāņu / Kategorija: Galvenais ēdiens