Vasara ir gandrīz klāt, un tas nozīmē, ka ir laiks iekļūt formā. Es vienmēr cenšos ēst veselīgi, vēl jo vairāk vasaras mēnešos, jo daudz laika pavadām pie ezera. Vasaras ķermeņus var būt tik grūti iegūt, ja vien nezināt dažus galvenos noslēpumus. Viens no šiem noslēpumiem ir katru dienu novērot ogļhidrātu daudzumu. Ja jūs meklējat formu vai vēlaties vienkārši sākt dzīvot veselīgāku dzīvesveidu, man ir lielisks recepšu saraksts jums. Šīs 25 garšīgās uzkodas ar zemu ogļhidrātu daudzumu palīdzēs jums ierobežot alkas un ēst veselīgāk.
Jums nav obligāti jāmēģina zaudēt svaru, lai iegūtu dažas garšīgas zemu ogļhidrātu receptes. Ja jums ir noteiktas veselības problēmas, ārsts var ieteikt samazināt ogļhidrātu daudzumu. Vispārīgi runājot, mazāk ogļhidrātu nozīmē veselīgāku dzīvi. Ja tu esi tāds kā es, maize noteikti nav tavs draugs. Man ir tik grūti izvairīties no ogļhidrātiem ikdienā, tāpēc šīs receptes mani tik ļoti aizrauj. Šeit ir tik yummy uzkodas, un daudziem no tiem ir drudzis nekā pieciem ogļhidrātiem vienā porcijā! Iedomājieties pildošu uzkodu, kurā praktiski nav ogļhidrātu, un tas ir ne tikai burkānu nūjiņas! Un, ja jūs patiešām vēlaties sākt baudīt veselīgāku dzīvesveidu, tad noteikti vajadzētu apskatīt šīs 30 gardās ziemas salātu receptes. Neļaujiet vārdam jūs apmānīt, tie ir lieliski arī vasarai!
Es mīlu vasarā ēst veselīgi, jo īpaši tāpēc, ka ir pieejams tik daudz yummy svaigu augļu un dārzeņu. Bet šīs zemu ogļhidrātu receptes nav saistītas tikai ar salātiem. Šeit ir čipsi, krekeri un daudz citu garšīgu ēdienu, kas noteikti piepildīs jūs līdz nākamajai maltītei. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties nomest dažas mārciņas pirms bikini sezonas, vai arī jūs patiešām vēlaties dažas veselīgākas uzkodas savai ģimenei, jūs noteikti atradīsit garšīgu uzkodu recepti, kuru mīlēs visa jūsu ģimene. Šīs 40 atsvaidzinošās popsicle receptes satur maz tauku un ogļhidrātu, un tās noteikti iepriecina ikvienu jūsu mājās.
1. Cepti mandeļu saberzti cukini kraukšķīši
Domājot par uzkodām, es domāju par kaut ko kraukšķīgu. Šie cepti mandeļu sasmalcinātie cukini čipsi ir lieliski piemēroti, ja jums patīk neliels kraukšķis ar savu uzkodu. Pateicoties mandelēm, tie arī piešķir jums tik saldo garšu, un tajos ir ļoti maz ogļhidrātu, tāpēc tie ir lieliski piemēroti jūsu uzturam ar zemu ogļhidrātu saturu. To pagatavošana prasa tikai 12 minūtes, un to pagatavošanai nepieciešami tikai mandeļu milti, cukini, sāls, ķiploki un timiāns.
Recepte: theironyou
2. Viegli 15 minūšu cepti Briseles kāpostu čipsi
Es mīlu Briseles kāpostu garšu un ļoti mīlu ideju tos cept čipsos. Šīs vienkāršās uzkodas ar zemu ogļhidrātu daudzumu pagatavošana prasīs tikai apmēram 15 minūtes, un čipsi ir tik vienkārši! Jums vajag tikai apmēram mārciņu briseles kāpostu, un saldētus kāpostus varat izmantot, ja tos vispirms atkausējat. Jums nepieciešama arī sāls un olīveļļa, bet tas ir tas! Un tajos ir maz ogļhidrātu, kā arī kaloriju un tauku!
Recepte: paleohacks
3. Pašmāju bifeļu vistas selerijas nūjas
Bufalo vistas gaļa ir lieliska, bet, ja jūs ēdat tradicionālo stilu, tā maizes dēļ ir piekrauta ar ogļhidrātiem. Ja jūs patiešām mīlat bifeļu vistu, bet nevēlaties visus šos ogļhidrātus, šie bifeļu vistas selerijas nūjas ir lieliska alternatīva. Tie ir ļoti viegli pagatavojami, un tie piedāvā lielisku uzkodu ar zemu ogļhidrātu un zemu kaloriju daudzumu vai uzkodas ballītēm vai vienkārši baudīšanai. Lai to padarītu vieglāku, jūs to pat varētu darīt ar mājās gatavotu krokota katlā grauzdētu vistu.
Recepte: pilnvaras
4. Zemas ogļhidrātu Butternut skvoša kraukšķīši
Vai jūs zinājāt, ka kartupeļu čipsos vienā porcijā ir aptuveni 50 grami ogļhidrātu? Šajos mājās gatavotajos Butternut skvoša čipsos porcijā ir tikai aptuveni 10 grami ogļhidrātu. Tie ir garšīgi un patiešām viegli pagatavojami. Viņi cepeškrāsnī iegūst patiešām kraukšķīgus, tāpēc tie ir lieliski piemēroti, lai aizstātu tos ar augstāku ogļhidrātu saturu un augstāku tauku saturu kartupeļu čipsiem. Jūs tos varat pasniegt ar jebkuru zemu ogļhidrātu daudzumu vai vienkārši ēst tos atsevišķi.
Recepte: sugarfreelondoner
5. Pašdarināts grauzdēts ziedkāpostu popkorns
Es mīlu popkornu, īpaši filmās, taču tajā ir daudz ogļhidrātu un tauku. Šis mājās gatavotais ziedkāpostu popkorns neder, un tas ir tikpat garšīgs kā tradicionālais popkorns. Lai to pagatavotu, jums ir nepieciešams tikai viens ziedkāpostu galviņš, un es jums apsolu, ka jūsu ģimene to mīlēs. Cepšana prasa apmēram stundu, un, ja to atstājat mazliet ilgāk, jūs iegūstat daudz saldāku garšu.
Recepte: geniuskitchen
6. Ziedkāpostu tara Tots
Maniem bērniem patīk tauriņš, bet parasti tajos ir šausmīgi daudz tauku. Šīs ziedkāpostu plācenīša pamatnes ir daudz veselīgākas un daudz zemākas ogļhidrātiem. Ja vēlaties kaut ko, ko jūs varat izmantot kā sānu, vai vienkārši kaut ko, kas ir lieliski piemērots uzkožamiem, tie ir ideāli un tos ir viegli pagatavot. Viņi arī iet kopā ar jūsu paleo diētu!
Recepte: paleohacks
7. Pašmāju Chia sēklu krekeri
Es mīlu uzkodas uz krekeriem. Jūs varat pievienot šos mājās gatavotos chia sēklu krekerus savam uzkodu sarakstam, un tiem ir tikpat kā bez ogļhidrātiem. Šie pāri lieliski der ar kādu zemu tauku saturu sieru vai arī tie ir ideāls jūsu salātu pavadījums. Vai arī vienkārši apsēdieties un atpūtieties un atvelciet dažus, kad vēlaties uzkodas ar zemu tauku saturu un zemu ogļhidrātu daudzumu, kas atņem šīs munchies. Tos ir viegli pagatavot, un tiem ir vajadzīgas tikai dažas sastāvdaļas.
Recepte: theironyou
8. Granola batoniņi ar zemu ogļhidrātu saturu bez šokolādes čipiem
Ar zemu ogļhidrātu un cukura saturu? Un vai tie garšo labi? Jā! Šie mājās gatavotie granola batoniņi ir ideālas uzkodas jebkurā laikā, un jūsu bērni tos pat mīlēs. Viņiem ir šokolādes čipsi, kas mani padara par uzvarētāju, un saulespuķu un ķirbju sēklas, mandeles, goji ogas, kanēlis, ingvers un tik daudz citu brīnišķīgu garšu. Šajos ir tik daudz kraukšķu! Viņi ir ļoti ātri un viegli pagatavojami. Mājas apstākļos gatavoti šokolādes čipsi ir lieliski, taču, ja vēlaties mazāk ogļhidrātu, šie šokolādes čipsu granola batoniņi ir lieliski piemēroti.
Recepte: lowcarbmaven
9. Nav Carb Cloud maizes čipsi
Šajās mākoņu maizes skaidiņās absolūti nav ogļhidrātu! Tas nozīmē, ka jūs varat izbaudīt šos yummy čipsus katru dienu un nepievienot neko kopējam ogļhidrātu patēriņam dienā. Tos ir viegli pagatavot, un tie ir tik garšīgi ar olu baltumiem, Čedaras sieru un garšvielu sāli. Un to sagatavošana no sākuma līdz beigām prasa mazāk nekā 20 minūtes. Runā par ātru un vieglu uzkodu bez ogļhidrātiem!
Recepte: sparklestosprinkles
10. Pašmāju sēnes ar zemu ogļhidrātu krabju pildījumu
Ja vēlaties ļoti vieglas uzkodas ar zemu ogļhidrātu saturu un tās, kas patiešām piepilda, šīs sēnes ar krabju pildījumu ir ideāla izvēle. To izgatavošana no sākuma līdz beigām prasa mazāk nekā stundu, un tie ir lieliski piemēroti uzkodu pagatavošanai vai vienkārši jebkurā laikā uzkodām. Ar garšvielām, piemēram, oregano un timiānu, tās iesaiņo diezgan garšu, un ogļhidrātiem ir daudz zemākas nekā daudzām citām uzkodām un uzkožām.
Recepte: pret visu graudu
11. Kraukšķīgi mājās gatavoti sēņu čipsi
Es mīlu mājās gatavotus čipsus un es mīlu sēnes, tāpēc šie kraukšķīgie mājās gatavotie sēņu čipsi ir lieliski piemēroti. Tos ir ļoti viegli pagatavot, un sēnēs ir ļoti maz ogļhidrātu, tāpēc tās ir lieliski piemērotas arī jūsu uzturam ar zemu ogļhidrātu saturu. Sēnēs ir arī ļoti zems tauku un kaloriju daudzums, tāpēc šīs kraukšķīgās sēņu čipsi der gandrīz jebkurai diētai, kuru jūs varētu ievērot. Jūs varat tos izmantot salātos vai vienkārši ēst, jo tie ir piemēroti jebkurā laikā uzkodām.
Recepte: nomnompaleo
12. Zema ogļhidrātu līmeņa grauzdēti kāpostu čipsi
Es zinu, ka jums, iespējams, ir apnicis dzirdēt, cik veselīgi ir kāposti, bet tā ir taisnība. Un, ja jums ir apnicis tikai vienkāršs kāposti, šie ķiploku grauzdēti kāpostu čipsi varētu būt labāka izvēle. Tos ir viegli pagatavot, un tie ir tik piepildīti ar vitamīniem un barības vielām! Vienā porcijā ir tikai četri ogļhidrāti un tikai 44 kalorijas. Šie kāpostu čipsi ir kraukšķīgi un garšīgi, un tie ir daudz veselīgāki par jebkuru citu mikroshēmu, ko jūs varētu iegādāties!
Recepte: fitfoodiefinds
13. Gvakamoles iznīcinātās olas
Nepieredzētas olas ir lieliska uzkodu izvēle, ja vēlaties samazināt ogļhidrātu daudzumu. Tie ir arī pildīti ar olbaltumvielām, tāpēc tie ir lieliski piemēroti uzkodām pirms treniņa. Šīs nolietotās olas ir pildītas ar mājās gatavotu guakamolu, tāpēc tajās un ogļhidrātos ir mazāk tauku nekā tradicionālajās olās. Divās olu pusēs ir tikai astoņi grami ogļhidrātu un mazāk nekā 350 kaloriju!
Recepte: paleoplāns
14. Pašdarinātas Paleo Jalapeno ķirbju sēklas
Es mīlu uzkodas uz grauzdētām ķirbju sēklām, kurām pašām ir maz ogļhidrātu. Tomēr, ja vēlaties kaut ko nedaudz iesaiņotu, jūs varat pievienot jalapeno aromātu šīm ķirbju sēklām, lai iegūtu lieliskas uzkodas, atrodoties ceļā. Grauzdētas ķirbju sēklas ir viegli pagatavojamas, tām ir tik daudz vitamīnu un uzturvielu, un šīs ar jalapeno piegaršas ir lieliskas!
Recepte: paleoporn
15. Cepti Jalapeno siera kraukšķi ar zemu ogļhidrātu saturu
Šīs uzkodas ar zemu ogļhidrātu saturu faktiski ir ceptas jalapeno papriku šķēles ar nedaudz siera. Tie ir lieliski, ja, uzkožoties, jums patīk kaut kas ar nelielu siltumu, un tajos ir tik maz ogļhidrātu un kaloriju! Jūs varat tos izmantot mikroshēmu vietā, lai iemērktos, vai vienkārši paķert sauju un baudīt tos jebkurā laikā, kad vēlaties kaut ko uzkožot, kam ir maz ogļhidrātu.
Recepte: cottercrunch
16. Pašmāju sāls un etiķa cukini čipsi
Sāls un etiķa kartupeļu čipsi ir garšīgi un garšīgi, taču tie ir sasmalcināti ar tauku un ogļhidrātu piedevu. Šīs mājās gatavotās sāls un etiķa cukini čipsi ir daudz veselīgāka izvēle, un jūs vienkārši neticēsit, cik viegli tos pagatavot! Jūs varat pagatavot diezgan lielu partiju, izmantojot tikai vienu laba izmēra cukini, un vienā porcijā ir tikai 40 kalorijas. Tas prasa pārtikas dehidratoru, bet, ja jums tāda nav, varat tos pagatavot cepeškrāsnī tikpat viegli. Nedaudz savādāk nekā yummy cukini bumbiņas, bet tomēr tikpat garšīgas!
Recepte: sugarfreemom
17. Bez cepeša graudiem saturošus olbaltumvielu batoniņus
Kad jūs noņemat graudus, jūs atņemat daudzus ogļhidrātus, tāpēc šie bez proteīna batoniņi ir ideāla uzkoda ar zemu ogļhidrātu saturu. Tie ir pildīti ar riekstiem un sēklām un sasmalcinātiem kokosriekstu, riekstu sviestiem un šokolādes vai ceratonijas skaidiņām. Tie ir garšīgi, viegli pagatavojami, un tie ir pildīti ar olbaltumvielām, tāpēc tie ir lieliski piemēroti pēc treniņiem vai pirms treniņiem, īpaši, ja vēlaties kaut ko ar zemu tauku un ogļhidrātu daudzumu.
Recepte: Wholenewmom
18. Bezglutēna paleo uzkodu maisījums
Paleo uzkodu maisījums ir ne tikai bez lipekļa, bet arī satur maz ogļhidrātu, nesatur piena produktus un nesatur graudus. To pagatavošana prasa mazāk nekā pusstundu, un receptē tiek pagatavotas trīs pilnas tases uzkodu sajaukuma. Tas ir daudz veselīgāks nekā jebkurš uzkodu maisījums, ko varat iegādāties veikalā, un tas ir piepildīts ar yummy sastāvdaļām, piemēram, jauktiem riekstiem, kūpinātu jūras sāli un ķiploku uzpūstu olīveļļu.
Recepte: cookeatpaleo
19. Mājās gatavoti enerģijas patēriņa bāri ar zemu ogļhidrātu saturu
Šajos mājās gatavotajos zemu ogļhidrātu batoniņos ir pistācijas un kardamons, kas tiem piešķir brīnišķīgu garšu. To pagatavošana prasa tikai apmēram 20 minūtes, un cepšana nav nepieciešama. Tie ir piepildīti ar olbaltumvielām enerģijas iegūšanai, pateicoties yummy sastāvdaļām, kurās ietilpst kokosriekstu eļļa, ķirbju sēklas un datumi. Šīs ir garšīgas zemu ogļhidrātu alternatīvas tradicionālajiem veikalā iegādātajiem enerģijas batoniņiem.
Recepte: gourmandeinthekitchen
20. Iekrauti sadauzīti ziedkāpostu kodumi
Šajos mazajos ziedkāpostu kodumos porcijā ir tikai aptuveni pieci grami ogļhidrātu, un tie ir iepakoti aromāta pilni. Ar Čedaras sieru, maurlokiem un speķi viņiem ir tik daudz yummy garšas, un tos ir ļoti viegli pagatavot. Lai pagatavotu tos cept, ir vajadzīgas tikai piecas minūtes, un tie gatavo mazāk nekā pusstundu. Tie ir lieliski piemēroti vispārējai uzkodai vai arī rada lielisku uzkodu ar zemu ogļhidrātu saturu.
Recepte: mylifecookbook
21. Gurķu un kūpinātu Turcijas sviestmaizes
Šīs mazās sviestmaizes satur ļoti maz ogļhidrātu, jo jūs tās neēdat uz maizes. Šajos gurķos esošais gurķis un kūpinātas tītara sviestmaizes darbojas kā maize. Jūs vienkārši pievienojat uzkarsējamu sieru un kādu kūpinātu tītaru uzkodām ar zemu ogļhidrātu un tauku saturu, kas ir lieliski piemērots, ja jūs vienkārši vēlaties kaut ko nedaudz pagūt līdz vakariņām.
Recepte: kitchenismyplayground
22. Pašmāju pikantas mandeles
Mandeles ir lieliski uzkodas ar zemu ogļhidrātu saturu, kas ir veselīgas arī jums. Šo pašmāju pikanto mandeļu izgatavošana no sākuma līdz beigām prasa tikai apmēram 15 minūtes, un tās ir vienkārši piepildītas ar aromātu. Šim nolūkam ir vajadzīgas veselas mandeles, kā arī kokosrieksti, ķiploki, kajēnas pipari un vēl dažas citas garšas, kas padara tās vieglas. Ja jums patīk pikants un jums patīk zemu ogļhidrātu daudzums, tās ir ideālas uzkodas.
Recepte: pret visu graudu
23. Pikantās garneļu rokas ruļļi
Suši ir lieliski, bet atkarībā no tā, kurš jums patīk, to var piepildīt ar ogļhidrātiem. Šie pikantie garneļu roku rullīši ir lieliska alternatīva tradicionālajiem suši ar zemu ogļhidrātu saturu, un tie var vienkārši kļūt par iecienītāko suši uzkodu. Jūs tos pagatavojat ar vārītām garnelēm, sriracha, gurķiem, cilantro un majonēzi, un tās ir salocītas nori lapās. Tie ir garšīgi, piepildīti ar olbaltumvielām un daudz veselīgāka iespēja nekā daudzi suši ēdieni, ko iegūstat iecienītajā Āzijas restorānā.
Recepte: ibreatheimhungry
24. Ceviche pildīts avokado
Man ļoti patīk avokado garša, tāpēc šīs pildītās avokado receptes man ir brīnišķīgas. Ja jums patīk arī avokado, jūs ļoti mīlēsit šīs receptes, īpaši ceviche pildīto avokado, kurā ir garneles, tomāti, sarkanais sīpols un cilantro. Tas ir tik viegli pagatavojams, un tas prasa tikai dažas minūtes no sākuma līdz beigām. Tas ir arī tiešām ar zemu ogļhidrātu daudzumu un arī lieliska uzkoda ar zemu kaloriju daudzumu. Tie ir lieliski, ja vēlaties pārmaiņas no ceptiem avokado kartupeļiem!
Recepte: paleohacks
25. Yummy grauzdēti kokosriekstu čipsi
Ja jums patīk kokosriekstu garša, jūs dievināsit šos aromātiskos grauzdētos kokosriekstu čipsus. Jūs tos pagatavojat ar kokosriekstu skaidiņām un neierobežotu daudzumu garšvielu. Tie ir zema ogļhidrātu līmeņa ārstniecības līdzeklis, kam ir tikai pietiekami daudz salduma, lai arī ierobežotu šo saldo zobu. Šīs partijas pagatavošana prasa tikai apmēram piecas minūtes vai apmēram, un no vienas receptes jūs saņemat vairākas. Jūs to varētu izdarīt ķiplokos, kajēnas piparos vai jebkurā garšvielā, kuru vēlaties.
Recepte: plaukstošs
