Vai jūs zināt manu pirmo domu, kad laika apstākļi sāk sasilt līdz vasarai? Svara zudums! Ja godīgi, es ziemas mēnešos vienmēr uzvelku dažas papildu mārciņas, tāpēc, kad pienāk pavasaris, es sāku domāt par veidiem, kā noņemt šīs papildu mārciņas. Es atklāju, ka, ja es dienu sāku pareizi, ēdot veselīgi un tā, tad atlikušajā dienā man ir jāpieliek daudz lielākas pūles. Tāpēc es domāju, ka es meklēšu dažas veselīgu brokastu receptes, dažas, kuras ir ātri un viegli pagatavojamas, jo mani rīti reti rit vienmērīgi.
Es atradu 30 zemu kaloriju brokastu receptes, kas noteikti palīdzēs sasniegt jūsu svara zaudēšanas mērķus. Pat ja jūs nevēlaties zaudēt svaru, šīs receptes ir visas veselīgas un jums tikai labāk piemērotas nekā virtuļi un ātrās ēdināšanas. Šeit ir tik daudz garšīgu ēdienu - no omletēm līdz frittatas un pat dažām auzu un smalkmaizīšu receptēm. Lai arī kas jums patiktu brokastīs, man ir versija ar zemu kaloriju daudzumu, kas katru rītu ļaus jums sākt gatavoties labajā kājā. Pārliecinieties arī, lai pārbaudītu šos 20 garšīgos detoksa ūdeņus, kas arī palīdzēs sadedzināt taukus.
Es mīlu savas brokastis no rīta un es neesmu īsti graudaugu tipa meitene. Es dodu priekšroku kaut kam ar nedaudz vairāk gaļas uz kauliem, tā sakot. Tātad, daudzās no šīm receptēm ir olas, desa un pat speķis. Ir arī daži lieliski kokteiļi, daži garšīgi smalkmaizītes un tik daudz citu lietu, kas jums liks priecāties no rīta izkļūt no gultas. Un nevienā no tām porcijā nav vairāk par 300 kalorijām, tāpēc tās ir patiešām zemas kaloritātes un pildītas ar olbaltumvielām! Ja jūs meklējat ēst veselīgāk šopavasar, šīs zemu kaloriju brokastu receptes jums to palīdzēs. Un pārliecinieties, ka jums ir apskatīt šīs 40 atsvaidzinošās popsicle receptes. Viņiem ir arī zems tauku un kaloriju daudzums!
1. Ātra un ērta divu minūšu omlete
Šis garšīgais omlete tiek pagatavots tikai divās minūtēs. Jūs to pagatavojat krūzē mikroviļņu krāsnī, un tajā ir tādas garšīgas sastāvdaļas kā sarkanie pipari, fetas siers, spināti un zaļie sīpoli. Turklāt porcijā ir tikai 187 kalorijas un tikai trīs grami ogļhidrātu! Šīs ātras un vienkāršās brokastis ir pildītas ar olbaltumvielām un stundām ilgi saglabās jūsu pilnību.
Recepte: joyfulhealthyeats
2. Izdilis cepta ola uz avokado grauzdiņiem
Ja jūs kaut ko noslāpējat ar avokado, es esmu spēle. No ceptiem avokado kartupeļiem līdz to ēšanai tikai pa šķēlīti, es mīlu avokado aromātu, tieši tāpēc es ļoti mīlu šo izdilis apcepto olu uz avokado grauzdiņa receptes. Šī izstrādājuma pagatavošana prasa tikai 10 minūtes, un tam ir avokado, kas ir patiešām veselīgs. Šī ir lieliska, piepildoša brokastu ideja, kuru jūs varat pagatavot ne īsā laikā, - un tā patiešām iet kopā ar jūsu rīta kafiju!
Recepte: simplegreenmoms
3. Krēmveida banānu zemesriekstu sviests Chia Pudding
Šī krēmīgā un garšīgā brokastu pudiņa pagatavošana prasa tikai dažas minūtes, un tas jūs pilnībā saglabās līdz pusdienām. Ar biezenī ceptiem banāniem, pienu ar zemu tauku saturu un zemesriekstu sviestu tas ir tikpat veselīgs, cik garšīgs. Chia sēklas, kas atrodas virsū, piešķir tai papildu garšu un papildu ieguvumus veselībai. Recepte sastāda astoņas porcijas, un katrā porcijā ir mazāk nekā 170 kaloriju. Cik lielisks veids, kā sākt dienu!
Recepte: piepilsētaszonas kastē
4. Cukini un banānu auzu kausi
Šo cukini un banānu auzu glāžu pagatavošana prasa apmēram pusstundu, taču tās noteikti ir vērts papildu laiks. Un jūs varat tos pagatavot pirms laika un paņemt tos ātri un ērti brokastīs. Tie arī labi sasalst, lai jūs varētu pagatavot pāris partijas un vienmēr kaut ko paņemt. Viņiem ir tik daudz veselīgu sastāvdaļu kā auzu pārslu, cukini, banāni, linu sēklas un mandeļu piens.
Recepte: hummusapien
5. Auzu un melleņu mikroviļņu smalkmaizīte
Ja jums ir tikai dažas minūtes no rīta un jums noteikti vajadzīgas labas brokastis, tad šie auzu un melleņu mikroviļņu smalkmaizītes ir obligāti nepieciešami. Tie ir tik mitri un garšīgi, un pagatavošana prasa tikai divas minūtes! Plus katrā mufīnā ir mazāk nekā 170 kaloriju un tikai 6 grami tauku. Viņi arī ir pildīti ar gandrīz 10 gramiem olbaltumvielu!
Recepte: blogilates
6. Vieglas Double Berry Breakfast Parfait
Parfait ir lieliska brokastu izvēle. Šajā konkrētajā brokastu ēdienā ir dubultā deva yummy veggies. Tā ieguva arī yummy krēmveida grieķu jogurta bāzi, kā arī medu un kanēli. Tas ir patiešām vienkāršs gatavošanasveids, un tas vienlaikus ir arī lielisks garšīgs našķis. Izmantojiet jebkuras ogas, kuras vēlaties, un šo var uzglabāt ledusskapī pārklātā traukā ne ilgāk kā divas dienas.
Recepte: foodfitnessfaithblog
7. Siera spināti un olas
Šis ceptais olu ēdiens ir garšīgs un patiešām viegli pagatavojams. Jūs izmantojat ramekin bļodas vai arī varētu izmantot smalkmaizītes alvu, ja tas ir viss, kas jums ir uz rokas. Tie tiek pagatavoti cepeškrāsnī, tāpēc vārīšanai nav vajadzīgas eļļas vai sviests, un tiem ir zema tauku satura mocarellas, olas un spināti. Katrā olu cepumā ir tikai aptuveni 170 kaloriju, un tajos patiešām ir maz tauku un tajos nav absolūti nekādu ogļhidrātu.
Recepte: sugarfreemom
8. Šokolādes auzu pārslu olbaltumvielu brokastis
Šī auzu pārslu recepte uz nakti ir tik viegli pagatavojama, un tā ir garšīga. Jūs to sagatavojat vakarā, lai jūsu brokastis būtu gatavas un gaidītu jūs, kad pamodīsities nākamajā rītā. Tie ir bez lipekļa un maz kaloriju, un jūs to varat uzglabāt ledusskapī ne ilgāk kā četras dienas pārklātā traukā, tāpēc jūtieties brīvi izgatavot partiju visai nedēļai! Tas garšo tāpat kā šokolādes čipsu sīkdatne!
Recepte: amyshealthybaking
9. Garšīgs mājās gatavots kanēļa ruļļu olbaltumvielu brokastis
Ja jūs domājat, ka kokteiļi ir gaumīgi, jūs noteikti vēlēsities izmēģināt šo kanēļa ruļļu brokastu kokteili. Pateicoties pievienotajam olbaltumvielu pulverim, šī lieta ir pilna ar olbaltumvielām, un pagatavošana prasa tikai apmēram piecas vai sešas minūtes. Aromāts nāk no kanēļa pulvera, vienkāršā jogurta un mandeļu piena. Tas ir pilnīgi bez lipekļa, un, lai padarītu to arī vegānu, varat izmantot kokosriekstu vai mandeļu piena jogurtu.
Recepte: thealmondeater
10. Krabju kūkas Benedikts
Šīs krabju kūku benedikt recepte ir pagatavojama patiešām vienkārši, un tai ir garšīgs svaiga avokado baudījums. Krabju kūkās ir krabju gaļa, jogurts un maizes drupatas, kā arī citas sastāvdaļas. Jūs tos papildināt ar olu un svaigi pagatavotu avokado baudījumu, kurā ir avokado, tomāti, sarkanais sīpols un virkne svaigu garšaugu un garšvielu. Šajā vienā porcijā ir mazāk nekā 250 kaloriju!
Recepte: ātras garšas
11. Viegli pagatavojiet brokastu olu smalkmaizītes
Izlaidiet olu McMuffin no McDonalds, kurā ir gandrīz 300 kaloriju un kurā ir 40 procenti ogļhidrātu, un padariet šo vieglo brokastu olu smalkmaizīti vietā. Šim vienam smalkmaizītei ir tikai 123 kalorijas, un tajā faktiski nav iesaistīta maize, tāpēc nav ogļhidrātu. Ar olām, speķi, sieru un sasmalcinātiem spinātiem šis ir daudz veselīgāks un garšīgāks nekā jebkas cits, ko var iegūt ātrās ēdināšanas restorānā.
Recepte: dinneratthezoo
12. Zema kaloriju šķiņķa un siera Kvino kausi
Šīs mazās kvinojas krūzes ir vienkārši pagatavojamas, un jūs varat tās pagatavot pirms laika, lai tās būtu gatavas paķert un iet brokastīs. Viņiem ir cukini, šķiņķis un siers, kā arī olas un kravas ar garšaugiem un garšvielām. Tie ir tikpat garšīgi, cik garšīgi, un divās tasītēs ir tikai 155 kalorijas!
Recepte: beachbodyondemand
13. Piecu sastāvdaļu brokastu granola bāri
Es vienmēr glabāju granola batoniņus pieliekamajā, lai bērniem būtu veselīgas uzkodas vai ātri paķeru, un dodos brokastīs. Šie mājās gatavotie granola batoniņi ir pat veselīgāki nekā tie, kurus iegādājaties veikalā, un tiem ir tikai piecas sastāvdaļas. Jūs tos pagatavojat ar auzu pārslu, kļavu sīrupu vai agaves nektāru, zemesriekstu vai mandeļu sviestu, datumiem un šokolādes skaidiņām, žāvētiem augļiem vai jebko citu, ko vēlaties pievienot. Katrā mājās gatavotā bārā ir tikai 217 kalorijas.
Recepte: minimalistbaker
14. Zemu kaloriju garšaugu ceptas olas
Ceptas olas ir lieliska brokastu izvēle. Tie ir ne tikai garšīgi un pildīti, tos cepot, tie ir veselīgāki. Tajos ir daudz svaigu garšaugu, ieskaitot pētersīļus, ķiplokus, rozmarīnu un timiānu, kā arī parmezāna sieru, olas un krējumu. Recepte izgatavo četras porcijas no divām olām katrā, un katrā porcijā ir tikai 227 kalorijas.
Recepte: jautājošs šefs
15. Pašdarināts tūlītējs auzu pārslu maisījums
Tūlītējas auzu pārslas ir lieliskas ātrajām brokastīm, bet tām iesaiņotajām auzu pārslām var būt daudz tauku un kaloriju. Ja jums patīk auzu pārslas no rīta, apsveriet šo mājās gatavoto tūlītējo auzu pārslu maisījumu. Jūs pievienojat visu nepieciešamo, lai tikai dažas sekundes to sagrauztu mikroviļņu krāsnī un iegūtu auzu pārslu tvaicēšanas trauku. Ņemiet vērā, ka jums būs jāpievieno papildu kalorijas jebkuram pievienotajam papildinājumam, piemēram, šokolādes skaidiņām, dehidrētiem augļiem utt.
Recepte: theskinnyfork
16. Mikroviļņu olu un dārzeņu brokastu sviestmaize
Es visu laiku izmantoju mikroviļņu krāsni olu gatavošanai, un tās katru reizi izrādās garšīgas. Jūs varat pagatavot šo garšīgo un zemu kaloriju brokastu sviestmaizi, mikroviļņu olu baltumus ar spinātu lapām. Sviestmaizē ir arī zema tauku satura siers un avokado, un jūs to pasniedzat uz plānas s viss bageles. Ja lietojat tikai olu baltumu, kaloriju un tauku daudzums būs daudz mazāks!
Recepte: foodiecrush
17. Saules sviests, banānu un chia sēklu brokastu grauzdiņš
Šī mazā vaļējā sviestmaize ir izgatavota no pilngraudu grauzdiņiem, banāniem un saules sviesta. To ir patiešām vienkārši pagatavot, un tas jums prasīs tikai dažas minūtes. Grauzdiņš un banāni palīdz ilgāk justies pilnvērtīgi, un pievienotās chia sēklas padara to par īpaši veselīgu. Šajā visā sviestmaizē ir tikai 209 kalorijas un gandrīz deviņi grami olbaltumvielu. Tas ir tikpat labi kā Nutella pildīts mīklas izstrādājumu rullītis, bet bez taukiem un kalorijām!
Recepte: theskinnyfork
18. Vidusjūras stila brokastu sviestmaize
Smalki tomāti, olas, fetas siers un garšaugi piešķir šai atvērtai brokastu sviestmaizei gardu Vidusjūras garšu. Jums patiks, un noteikti patiks, cik zems tas ir kaloriju daudzums. Katrā sviestmaizē, ieskaitot grauzdiņus, ir tikai 194 kalorijas! Tas prasa tikai dažas minūtes, lai pagatavotu šo ēdienu un pēc tam apmēram 15 minūtes gatavo uz plīts virsmas, dodot jums laiku sagatavoties, kamēr jūsu brokastis ir beigušās.
Recepte: theliveinkitchen
19. Viegli lēnas plīts omlete
Šo veģetāro omlete lēnajā plītī var pagatavot tikai divu stundu laikā. Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kuram patīk piecelties patiešām agri no rīta, varat to uzvilkt, kamēr baudāt savu pirmo kafijas tasi un tas ir gatavs līdz brīdim, kad esat. Porcijā ir tikai 142 kalorijas, un receptē ir četras porcijas. Jūs to varētu pagatavot nedēļas nogalē, un nedēļas lielākajā daļā to ir palicis pāri. Es mīlu vieglas sautējumu pot receptes.
Recepte: diētas ievērošana
20. Pašdarināti brokastu pildīti pipari
Brokastīs pildīti pipari? Jā, lūdzu! Es mīlu pildītus piparus un tie ir pat ļoti veselīgi, tāpēc tie noteikti ir ieguvēji. Papriku vienkārši piepildiet ar olām, zaļo sīpolu, spinātiem, Čedaras sieru un šķiņķi un varat tos gatavot lēnajā plītī vai cepeškrāsnī, izvēloties vēlamo. Katrā no tiem ir tikai 164 kalorijas, un tajos ir īpaši zems tauku līmenis!
Recepte: thereciperebel
21. Garšīgs mazkaloriju Crock Pot Granola
Es mīlu labas kroku podu receptes, un šī mājās gatavotā granola ir viena no manām iecienītākajām. Tas būtu lieliski piemērots tiem aizņemtajiem rītiem, kad jums tiešām nav laika apstāties brokastīs. Vienkārši ņemiet līdzi somu ar mājās gatavotu granolu. Tajā ir auzu pārslas, rozīnes, mandeles, kokosriekstu eļļa, zemesriekstu sviests un tik daudz citu garšīgu sastāvdaļu, un to nevarētu būt vieglāk pagatavot.
Recepte: barefeetinthechen
22. Krēmveida izdilis banānu zemesriekstu sviests
Zema tauku satura zemesriekstu sviests un vājpiens padara šo kokteili ar zemu kaloriju daudzumu. Banāni un saldinātājs padara to garšīgu. Šī yummy brokastu kokteiļa pagatavošana prasa tikai dažas minūtes, un tajā ir mazāk nekā 300 kaloriju vienā porcijā. Ar to jūs varētu darīt tik daudz dažādu garšu, arī pievienojot papildu augļus vai aizstājot zemesriekstu sviestu ar mandeļu sviestu.
Recepte: skinnymom
23. Cepti veģetāri un feta Frittata
Frittatas ir lieliski piemērotas brokastīm, īpaši, ja tajās ir maz kaloriju un tās ir piepildītas ar olbaltumvielām. Šīs ceptās dārzeņu un fetas siera frittatas ir ļoti viegli pagatavot, un recepte kalpo diviem, lai jūs varētu dalīties tajā vai likt to divus rītus pēc kārtas. Vienā porcijā ir tikai 205 kalorijas, un garšīgā garša tiek piedēvēta sēnēm, šalotes, sparģeļiem un Kanādas tītara bekonam. Jūs varat arī padarīt šo zemu kaloriju spinātus un speķa frittata.
Recepte: pats
24. Vienkārša dienvidrietumu Tofu motokross
Jūs varat ieturēt patiešām veselīgas un pildošas brokastis, pat ja neēdat olas. Šajā yummy dienvidrietumu tofu motokross olu vietā izmanto tofu, un tajā ir sarkanais sīpols, paprika, kāposti un garda mājās gatavota mērce. Vienā porcijā ir mazāk nekā 300 kaloriju, un receptē ir divas. Ja jums ir kāds papildu laiks no rīta tas aizņem apmēram pusstundu, tad noteikti vēlēsities izmēģināt šo garšīgo un pildošo brokastu recepti.
Recepte: minimalistbaker
25. Poached olu baltums un tītara bekona salāti
Salāti brokastīs? Es mīlu salātus jebkurā diennakts laikā, un šie salātu olu baltuma un tītara speķa salāti ir lieliski piemēroti pirmās lietas pagatavošanai no rīta. Porcijā ir mazāk nekā 300 kaloriju, un tas ir patiešām vienkāršs ēdiena pagatavošanas veids. Tam ir frisee vai endīvija, kas ir patiešām garšīgs zaļš, kā arī tītara speķis, sautēti olu baltumi un pilngraudu sinepes tajā ir arī etiķis. Šis ir ēdiens, kas piepildīts ar garšu un kas jūs pilnībā saglabās līdz pusdienām.
Recepte: pats
26. Krūze ar augstu olbaltumvielu daudzumu krūzē
Jā, jūs varat pagatavot quiche mikroviļņu krāsnī! Tam ir spināti un Čedaras siers, un tā pagatavošana prasa tikai apmēram piecas minūtes. Tas ir tik garšīgs, un tas ir piepildīts ar olbaltumvielām no spinātiem un olām. Tajā ir arī šķēle speķa! Šis ir jūsu dienas sākums ar zemu kaloriju un zemu ogļhidrātu saturu veģetāriem ēdieniem, un jūs to varat pagatavot mikroviļņu krāsnī, kamēr gatavojaties no rīta.
Recepte: bowlofdelicious
27. Brokastu burrito ar saldajiem kartupeļiem, melnajām pupiņām un avokado
Ikreiz, kad kaut kam pievienojat avokado, es esmu spēle. Šajā brokastu burrito ir avokado, kā arī melnās pupiņas un saldie kartupeļi. Recepte veido sešus, un vienā burrito ir mazāk nekā 300 kaloriju. Šis ir lielisks rīks un iet brokastīs, un pagatavošana prasa tikai nepilnu pusstundu. Ja vēlaties kaut ko aromātisku un pildījumu no rīta, šī ir lieliska recepte, ko izmēģināt.
Recepte: ambiciozs kitchen
28. Yummy Green Sakshuka
Šakshuka ir olas, kuras sautētas garšīgā tomātu mērcē. Šīs vienas pannas brokastīs ietilpst spināti un vairāki garšaugi, kā arī tomatillos. Tās ir garšīgas un diezgan viegli pagatavojamas brokastis, un recepte pasniedz četrus. Porcijā ir tikai 210 kalorijas, kas ir pildīta ar veselīgiem un olbaltumvielām bagātiem dārzeņiem, kas noteikti uzturēs jūs pilnīgu līdz pusdienām.
Recepte: eatingwell
29. Apple Puff krāsns pankūka
Kurš saka, ka, vērojot kalorijas, jūs nevarat brokastīs ieturēt pankūkas? Šī ābolu kārtainās krāsns pankūka nāk tikai ar 145 kalorijām un trim gramiem tauku, un tas ir ar gardu karameļu mērci! Tas ir ļoti viegli pagatavojams un cep, tāpēc varat gatavoties savai dienai, kamēr pankūka cep. Šīs ir arī labas diabēta brokastis. Šī ir lieliska recepte, lai izmēģinātu šos ābolu šķēlēšanas hacks.
Recepte: eatingwell
30. Lieliska zemu kaloriju brokastu pica
Pica ir lieliski piemērota brokastīm jebkurā laikā, un to pagatavo ar brokastu ēdieniem, piemēram, tītara desu un olām. Ja jūs izmantojat tītara vai vistas desu, zemu tauku saturu sieru un sasmalcinātus kartupeļus, kalorijas varat sagriezt no tradicionālajām brokastu picām. Šajā vienā porcijā ir tikai aptuveni 300 kaloriju, un receptē ir astoņi. Tas ir arī patiešām vienkāršs izgatavošanas veids, un tas prasa tikai apmēram pusstundu no sākuma līdz beigām.
Recepte: myrecipes
