Katru rītu, kad dodos uz sporta zāli, es meklēju lieliskas uzkodas, kas satur olbaltumvielas, lai mani sāktu. Esmu atklājis, ka zemesriekstu sviests man dod vislabāko enerģijas piepūli, un tā ir veselīga alternatīva tiem veikalā nopirktajiem enerģijas batoniņiem. Tas nozīmē, ka es gribēju kaut ko, ko es varētu paņemt līdzi uz sporta zāli un pastrādāt lieliskā dienas vidējā uzņemšanā - vienkārši kaut kas, lai mazinātu šīs izsalkuma sāpes un, iespējams, dotu man nedaudz enerģijas dienas pabeigšanai. . Un tad es atradu šo garšīgo zemesriekstu sviesta auzu bāru recepti.
Tos ne tikai apstiprina mans personīgais treneris - un viņa ir patiešām stingra, runājot par uzkodām, - tie ir absolūti garšīgi, un mani bērni viņus tiešām mīl. Viņiem ir tieši pareizais olbaltumvielu daudzums, bez pārāk daudz cukura, un tos patiešām ir viegli pagatavot. Kas vēl jums varētu būt vajadzīgs uzkodu bārā? Ak, vai es pieminēju, ka tur ir ievārījuma kārta? Tas padara to vēl labāku. Mani bērni tos pat ēd brokastīs, kas ir lieliski, ja mums ir aizņemti rīti. Lai gan es dodu priekšroku viņiem barot ēdienus, piemēram, šo spinātu speķa frittata, dažreiz vienkārši nav laika, un šie zemesriekstu sviesta auzu batoniņi tos lieliski piepilda un joprojām man liek justies tā, it kā viņi ēd veselīgi.
Neatkarīgi no tā, vai apmeklējat sporta zāli vai vienkārši ir nepieciešams kaut kas smalks, lai mazinātu izsalkuma sāpes pirms pusdienām vai vakariņām, šie bāri ātri kļūs par jūsu enerģijas ieguves veidu. To pagatavošana prasa mazāk nekā stundu, un kopā ar zemesriekstu sviestu, auzām un saldētām avenēm jūs absolūti mīlēsit viņu garšu. Starp citu, jūs varētu aizstāt saldētas zemenes, ja priekšroku tās dod avenēm vai pat kazenēm. Iespējas ir bezgalīgas! Tie ir arī lielisks deserta variants, kad vēlaties kaut ko veselīgu. Apsveriet iespēju tos pievienot savai ēdienkartei pēc šī kraukšķīgā ķiploku parmezāna laša pasniegšanas patiešām veselīgai maltītei.
Ja jums nepieciešama lieliska enerģijas josla un vēlaties kaut ko mājās gatavotu un pilnvērtīgu, es ļoti iesaku šos zemesriekstu sviesta auzu batoniņus. Tie ir ne tikai garšīgi, bet arī ātri un viegli pagatavojami, un es garantēju, ka visa jūsu ģimene tos mīlēs.
Zemesriekstu sviesta auzu stienīši
Prep laiks: 15 minūtes
Gatavošanas laiks: 25 minūtes
Kopējais laiks: 40 minūtes
Iznākums: 6 bāri
Porcijas lielums: 100 g (3, 5 oz)
Virtuve: amerikāņu
Tips: Deserts
Sastāvs:
Bāriem:
½ glāzes sviesta, istabas temperatūrā;
½ glāzes cukura;
1 ola;
1/3 tase gluda zemesriekstu sviesta;
¾ glāzes auzu pārslas;
1 ¼ glāzes miltu;
½ tējk cepamā pulvera.
Par ievārījumu:
½ glāzes atkausētu aveņu;
2 ēdamk cukura;
1 tējk kukurūzas ciete;
2 ēdamk ūdens.
Instrukcijas
1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz temperatūrai 375 F (190 ° C). Ieklājiet 8 × 8 collu (20 × 20 cm) cepšanas pannu ar pergamenta papīru un ieeļļojiet ar nedaudz augu eļļas vai gatavošanas aerosola.
2. Krējumu mīkstina sviestā ar olu un cukuru. Pievienojiet zemesriekstu sviestu un vēlreiz sakuliet līdz gludai.
3. Citā bļodā samaisiet sausās sastāvdaļas: miltus, auzas un cepamo pulveri.
4. Pievienojiet sausas sastāvdaļas olu-cukura-sviesta maisījumam un samaisiet, līdz veidojas drupināta mīkla.
5. Par ievārījumu nelielā katliņā uz vidējas uguns apvienojiet avenes un cukuru. Apkaisiet ar dakšiņu un pagaidiet, līdz visi cukura kristāli izšķīst. Pievienojiet ūdenī izšķīdinātu kukurūzas cieti un pārlejiet virs uguns, līdz bieza un burbuļojoša. Ļauj atdzist 10-15 minūtes.
6. Izklājiet 2/3 mīklas virs sagatavotās cepamās pannas dibena. Pārklājiet mīklu ar aveņu ievārījumu un pārkaisiet mīksto drupināto mīklu.
7. Cep 20-25 minūtes vai līdz zeltainai. Pirms sagriešanas ļauj atdzist.
Sākot ar svaigām sastāvdaļām, jūs iegūsit garšīgu un veselīgu uzkodu bāru 
Zemesriekstu sviests un auzas piedāvā lielisku uzturvērtību un ir pildītas ar olbaltumvielām 
Samaisiet sastāvdaļas līdz gludai un pēc tam pievienojiet auzām 
Aveņu želeja, piemēram, pildījums, piešķir tām tieši vajadzīgo salduma daudzumu 
Sagrieziet šķēlēs un baudiet kā rīta uzkodas, pirms treniņa olbaltumvielu batoniņu vai vienkārši jebkurā laikā 
Šīs zemesriekstu sviesta auzu stienīši ir ideāls olbaltumvielu savākšanas līdzeklis dienas laikā
DrukātJa jums nepieciešama lieliska enerģijas josla un vēlaties kaut ko mājās gatavotu un pilnvērtīgu, es ļoti iesaku šos zemesriekstu sviesta auzu batoniņus. Tie ir ne tikai garšīgi, bet arī ātri un viegli pagatavojami, un es garantēju, ka visa jūsu ģimene tos mīlēs.
Gatavošanās laiks 15 minūtes Gatavošanas laiks 25 minūtes Kopējais laiks 40 minūtesSastāvdaļas
Bāriem:
- ½ glāzes sviesta, istabas temperatūrā;
- ½ glāzes cukura;
- 1 ola;
- 1/3 tase gluda zemesriekstu sviesta;
- ¾ glāzes auzu pārslas;
- 1 ¼ glāzes miltu;
- ½ tējk cepamā pulvera.
Par ievārījumu:
- ½ glāzes atkausētu aveņu;
- 2 ēdamk cukura;
- 1 tējk kukurūzas ciete;
- 2 ēdamk ūdens.
Instrukcijas
- Uzkarsē cepeškrāsni līdz 375 F (190 C). Ieklājiet 8x8 collu (20x20 cm) cepešpannu ar pergamenta papīru un ieeļļojiet ar nedaudz augu eļļas vai gatavošanas aerosola.
- Krējumu mīkstina sviestā ar olu un cukuru. Pievienojiet zemesriekstu sviestu un vēlreiz sakuliet līdz gludai.
- Citā bļodā samaisiet sausās sastāvdaļas: miltus, auzas un cepamo pulveri.
- Pievienojiet olu, cukura un sviesta maisījumam sausas sastāvdaļas un samaisiet, līdz veidojas drupināta mīkla.
- Ievārījumam nelielā katliņā uz vidējas uguns apvienojiet avenes un cukuru. Apkaisiet ar dakšiņu un pagaidiet, līdz visi cukura kristāli izšķīst. Pievienojiet ūdenī izšķīdinātu kukurūzas cieti un pārlejiet virs uguns, līdz bieza un burbuļojoša. Ļauj atdzist 10-15 minūtes.
- Izklājiet 2/3 mīklas virs sagatavotās cepamās pannas dibena. Pārklājiet mīklu ar aveņu ievārījumu un pārkaisiet mīksto drupināto mīklu.
- Cep 20-25 minūtes vai līdz zeltainai. Pirms sagriešanas ļauj atdzist.
Informācija par uzturu:
Raža:
6Porcijas lielums:
GabaliPorcijas daudzums: Kalorijas: 463 Kopējie tauki: 24, 3 g Piesātinātie tauki: 11, 6 g Holesterīns: 68 mg Nātrijs: 124 mg Ogļhidrāti: 55, 7 g Šķiedra: 3, 5 g Cukurs: 26, 1 g Olbaltumvielas: 8, 9 g © Vanessa Virtuve: Amerikāņu / Kategorija: Deserts
